Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) upadki są główną przyczyną zgonów związanych z urazami wśród osób dorosłych w wieku 65 lat i starszych oraz drugą najczęstszą przyczyną zgonów z powodu nieumyślnych urazów na świecie. Wraz z wiekiem osób starszych wzrasta ryzyko upadków, urazów i śmierci. Jednak dzięki naukowej prewencji ryzyko i zagrożenia można ograniczyć.
Prawidłowo rozpoznawać i dostosowywać się do starzenia, a także aktywnie korygować nawyki zachowania.
W życiu codziennym rób to powoli, nie spiesz się, żeby się odwrócić, wstać, otworzyć drzwi, odebrać telefon, pójść do toalety itp. Zmień te niebezpieczne zachowania w następujący sposób: wstań i załóż spodnie, idź na górę, żeby przynieść przedmioty i wykonuj energiczne ćwiczenia. Osoby starsze o ograniczonej mobilności powinny wybierać urządzenia wspomagające pod okiem profesjonalistów i aktywnie korzystać z lasek, balkoników, wózków inwalidzkich, toalet, poręczy i innych urządzeń.
Osoby starsze powinny nosić dobrze dopasowane ubrania i spodnie, nie za długie, nie za ciasne ani nie za luźne, aby zachować ciepło bez wpływu na aktywność fizyczną. Ważne jest również noszenie płaskich, antypoślizgowych, dobrze dopasowanych butów. Oba pomagają zapobiegać upadkom. Dostosowania do wieku najlepiej przeprowadzać w domu, aby zmniejszyć czynniki ryzyka upadku w środowisku. Kiedy osoby starsze wychodzą, powinny zwracać uwagę na czynniki ryzyka upadków w środowisku zewnętrznym i wyrobić w sobie nawyk zwracania uwagi na niebezpieczeństwo podczas wychodzenia na zewnątrz. Ćwiczenia wzmacniające równowagę, siłę mięśni i wytrzymałość mogą zmniejszyć ryzyko upadków.
Ćwiczenia mogą zmniejszyć i opóźnić skutki starzenia się na sprawność fizyczną i pomóc zmniejszyć ryzyko upadków. Ćwiczenie tai chi, jogi i tańca fitness może kompleksowo ćwiczyć wszystkie funkcje ciała. W szczególności osoby starsze mogą rozwijać wiele różnych umiejętności poprzez różne ćwiczenia. Równowagę można wzmocnić, stając na jednej nodze, chodząc po chodniku i robiąc kroki. Konieczne jest również wzmocnienie mięśni dolnej części ciała. Unoszenie pięt i unoszenie prostych nóg do tyłu może ją zwiększyć. Wytrzymałość można zwiększyć poprzez chodzenie, taniec i inne ćwiczenia aerobowe. Osoby starsze powinny naukowo wybierać formę i intensywność ćwiczeń, które im odpowiadają, postępować zgodnie z zasadą krok po kroku i wyrobić w sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Zapobiegaj osteoporozie i zmniejszaj ryzyko złamań po upadku.
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na zapobieganie i leczenie osteoporozy, a sporty na świeżym powietrzu, takie jak umiarkowany marsz, jogging i Tai Chi, są zalecane. Ponadto odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem pozwalają organizmowi uzyskać i utrzymać maksymalną wytrzymałość kości. Lepiej jest, aby osoby starsze jadły więcej produktów mlecznych, produktów sojowych, orzechów, jaj, chudego mięsa itp. z umiarkowaną zawartością białka, dużą zawartością wapnia i niską zawartością soli.
Na koniec, ale nie mniej ważne, wykonuj regularne oceny ryzyka osteoporozy i badania gęstości mineralnej kości. Gdy starsi dorośli zaczną cierpieć na osteoporozę, należy ją wykryć. Jeśli osteoporoza zostanie zdiagnozowana, osoby starsze powinny być aktywnie leczone i otrzymywać standardowe leczenie pod nadzorem lekarza.
Czas publikacji: 18-paź-2022
