Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) upadki są główną przyczyną śmierci związanej z obrażeniami wśród dorosłych w wieku 65 lat i starszych oraz drugiej wiodącej przyczyny niezamierzonych zgonów z powodu obrażeń na całym świecie. W miarę starzenia się starszych dorosłych rośnie ryzyko upadków, obrażeń i śmierci. Ale dzięki zapobieganiu naukowym ryzyko i zagrożenia można zmniejszyć.
Prawidłowo rozpoznaj i dostosuj się do starzenia się i aktywnie dostosowuj nawyki zachowania.
Zwolnij powoli w codziennym życiu, nie spiesz się, aby się odwrócić, wstać, otwórz drzwi, odbieraj telefon, idź do toalety itp. Zmień te niebezpieczne zachowania w następujący sposób: Wstań i wstawaj spodnie, idź na górę, aby pobierać przedmioty i wykonać energiczne ćwiczenia. Osoby starsze o ograniczonej mobilności powinni wybierać urządzenia wspomagające prowadzone przez profesjonalistów i aktywnie używać lasek, spacerowiczów, wózków inwalidzkich, toalet, poręczy i innych urządzeń.
Starsi powinni nosić dobrze dopasowane ubrania i spodnie, nie za długie, zbyt ciasne lub zbyt luźne, aby utrzymać ciepło bez wpływu na aktywność fizyczną. Ważne jest również, aby nosić płaskie, niestosowane buty. Oboje pomagają zapobiegać upadkom. Dostosowanie odpowiednich do wieku najlepiej dokonywać w domu w celu zmniejszenia jesiennych czynników ryzyka w środowisku. Kiedy osoby starsze wychodzą, powinni zwrócić uwagę na czynniki ryzyka upadków w środowisku zewnętrznym i rozwijać nawyk zwracania uwagi na niebezpieczeństwo podczas wyjścia. Ćwiczenia, które wzmacniają równowagę, siłę mięśni i wytrzymałość, mogą zmniejszyć ryzyko upadków.
Ćwiczenia mogą zmniejszyć i opóźnić wpływ starzenia się na funkcje fizyczne i pomóc zmniejszyć ryzyko upadków. Wykonanie Tai Chi, jogi i tańca fitness może bardziej kompleksowo wykonywać wszystkie funkcje ciała. W szczególności osoby starsze mogą rozwijać różne umiejętności poprzez różne ćwiczenia. Równowaga można wzmocnić, stojąc na jednej stopie, chodząc po chodniku i stopni. Konieczne jest również wzmocnienie mięśni dolnej części ciała. Winty pięty i proste tylne nogi mogą je zwiększyć. Wytrzymałość można zwiększyć dzięki ćwiczeniom chodzenia, tańca i innych aerobowych. Osoby starsze powinny naukowo wybrać formę i intensywność ćwiczeń, które je odpowiadają, przestrzegać zasady krok po kroku i rozwinąć nawyk regularnych ćwiczeń. Zapobiegaj osteoporozie i zmniejsz ryzyko złamań po upadku.
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na zapobieganie i leczenie osteoporozy oraz zaleca się sporty na świeżym powietrzu, takie jak chodzenie o umiarkowanej prędkości, jogging i tai chi. Ponadto odpowiednie ćwiczenia dotyczące ciężaru pozwalają organizmowi na zdobycie i utrzymanie maksymalnej wytrzymałości kości. Lepiej jest, aby osoby starsze zjadły więcej produktów mlecznych, produktów sojowych, orzechów, jaj, chudego mięsa itp. Z umiarkowanym białkiem, wysoką zawartością wapnia i niskiej zawartości soli.
Wreszcie wykonaj regularne oceny ryzyka osteoporozy i testy gęstości minerałów kości. Gdy starsi dorośli zaczną cierpieć na osteoporozę, należy ją wykryć. Jeśli zdiagnozowano osteoporozę, osoby starsze powinny być aktywnie leczone i otrzymać znormalizowane leczenie pod kierunkiem lekarza.
Czas postu: październik-18-2022
