Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), upadki są główną przyczyną zgonów w wyniku urazów wśród osób w wieku 65 lat i starszych oraz drugą najczęstszą przyczyną zgonów w wyniku nieumyślnych urazów na świecie. Wraz z wiekiem osób starszych rośnie ryzyko upadków, urazów i śmierci. Jednak dzięki naukowym metodom prewencji ryzyko i zagrożenia można ograniczyć.
Prawidłowo rozpoznawać i dostosowywać się do starzenia, aktywnie korygować nawyki zachowania.
W codziennym życiu staraj się nie spieszyć, nie odwracaj się, nie wstawaj, nie otwieraj drzwi, nie odbieraj telefonu, nie korzystaj z toalety itp. Zmień te niebezpieczne zachowania w następujący sposób: wstań i załóż spodnie, idź po schodach po rzeczy i wykonuj intensywne ćwiczenia. Osoby starsze o ograniczonej sprawności ruchowej powinny wybierać urządzenia wspomagające pod okiem specjalistów i aktywnie korzystać z lasek, balkoników, wózków inwalidzkich, toalet, poręczy i innych urządzeń.
Osoby starsze powinny nosić dobrze dopasowane ubrania i spodnie, nie za długie, nie za ciasne ani nie za luźne, aby zapewnić sobie ciepło bez utrudniania aktywności fizycznej. Ważne jest również noszenie płaskich, antypoślizgowych i dobrze dopasowanych butów. Oba te elementy pomagają zapobiegać upadkom. Dostosowanie do wieku najlepiej przeprowadzić w domu, aby zmniejszyć czynniki ryzyka upadku w otoczeniu. Wychodząc z domu, osoby starsze powinny zwracać uwagę na czynniki ryzyka upadku na zewnątrz i wyrobić w sobie nawyk zwracania uwagi na zagrożenia. Ćwiczenia wzmacniające równowagę, siłę mięśni i wytrzymałość mogą zmniejszyć ryzyko upadków.
Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć i opóźnić wpływ starzenia się na sprawność fizyczną oraz pomóc zmniejszyć ryzyko upadków. Ćwiczenie tai chi, jogi i tańca fitness pozwala kompleksowo ćwiczyć wszystkie funkcje organizmu. Osoby starsze, w szczególności, mogą rozwijać różnorodne zdolności poprzez różnorodne ćwiczenia. Równowagę można wzmocnić, stojąc na jednej nodze, chodząc po chodniku i robiąc kroki. Konieczne jest również wzmocnienie mięśni dolnej części ciała. Unoszenie pięt i odchylanie prostych nóg do tyłu może ją zwiększyć. Wytrzymałość można zwiększyć poprzez chodzenie, taniec i inne ćwiczenia aerobowe. Osoby starsze powinny rozważnie dobierać formę i intensywność ćwiczeń, które im odpowiadają, stosować zasadę „krok po kroku” i wyrobić w sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Zapobiegaj osteoporozie i zmniejszaj ryzyko złamań po upadku.
Ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zapobieganie i leczenie osteoporozy, a sporty na świeżym powietrzu, takie jak chód w umiarkowanym tempie, jogging i tai chi, są zalecane. Dodatkowo, odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem pozwalają organizmowi uzyskać i utrzymać maksymalną wytrzymałość kości. Osoby starsze powinny spożywać więcej produktów mlecznych, sojowych, orzechów, jaj, chudego mięsa itp. z umiarkowaną zawartością białka, wysoką zawartością wapnia i niską zawartością soli.
Na koniec, ale nie mniej ważne, należy regularnie przeprowadzać ocenę ryzyka osteoporozy i badania gęstości mineralnej kości. Gdy u osób starszych wystąpi osteoporoza, należy ją wykryć. W przypadku rozpoznania osteoporozy, osoby starsze powinny być aktywnie leczone i otrzymywać standardowe leczenie pod nadzorem lekarza.
Czas publikacji: 18 października 2022 r.
