Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) upadki są główną przyczyną zgonów spowodowanych urazami wśród osób dorosłych w wieku 65 lat i starszych oraz drugą najczęstszą przyczyną zgonów spowodowanych niezamierzonymi urazami na świecie.Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko upadków, obrażeń i śmierci.Jednak dzięki profilaktyce naukowej można zmniejszyć ryzyko i zagrożenia.
Prawidłowo rozpoznaj i dostosuj się do starzenia oraz aktywnie dostosowuj nawyki behawioralne.
W codziennym życiu nie spiesz się, odwróć się, wstań, otwórz drzwi, odbierz telefon, idź do toalety itp. Zmień te niebezpieczne zachowania w następujący sposób: wstań i załóż spodnie, idź na górę do aportowania przedmiotów i wykonywania energicznych ćwiczeń.Osoby starsze z ograniczoną możliwością poruszania się powinny wybierać urządzenia wspomagające kierowane przez profesjonalistów oraz aktywnie korzystać z lasek, chodzików, wózków inwalidzkich, toalet, poręczy i innych urządzeń.
Osoby starsze powinny nosić dobrze dopasowaną odzież i spodnie, niezbyt długie, ani za ciasne, ani za luźne, aby zapewnić ciepło bez wpływu na aktywność fizyczną.Ważne jest również noszenie płaskiego, antypoślizgowego i dobrze dopasowanego obuwia.Obydwa pomagają zapobiegać upadkom.Korekty dostosowane do wieku najlepiej przeprowadzić w domu, aby ograniczyć czynniki ryzyka upadku w środowisku.Wychodząc na zewnątrz, osoby starsze powinny zwracać uwagę na czynniki ryzyka upadków na świeżym powietrzu i wykształcić w sobie nawyk zwracania uwagi na niebezpieczeństwa podczas wychodzenia.Ćwiczenia wzmacniające równowagę, siłę mięśni i wytrzymałość mogą zmniejszyć ryzyko upadków.
Ćwiczenia mogą zmniejszyć i opóźnić wpływ starzenia się na funkcjonowanie fizyczne oraz pomóc zmniejszyć ryzyko upadków.Uprawianie tai chi, jogi i tańca fitness może w bardziej kompleksowy sposób ćwiczyć wszystkie funkcje organizmu.Zwłaszcza osoby starsze mogą dzięki różnym ćwiczeniom rozwijać różnorodne umiejętności.Równowagę można wzmocnić, stojąc na jednej nodze, chodząc po chodniku i stąpając.Konieczne jest również wzmocnienie mięśni dolnych partii ciała.Unoszenie pięt i unoszenie prostych nóg w tył może je zwiększyć.Wytrzymałość można zwiększyć chodząc, tańcząc i wykonując inne ćwiczenia aerobowe.Osoby starsze powinny naukowo wybrać odpowiednią dla siebie formę i intensywność ćwiczeń, kierować się zasadą krok po kroku i wyrobić w sobie nawyk regularnych ćwiczeń.Zapobiegaj osteoporozie i zmniejszaj ryzyko złamań po upadku.
Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zapobieganie i leczenie osteoporozy, dlatego zaleca się uprawianie sportów na świeżym powietrzu, takich jak spacery z umiarkowaną prędkością, jogging i Tai Chi.Dodatkowo, odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem pozwalają organizmowi uzyskać i utrzymać maksymalną wytrzymałość kości.Dla osób starszych lepiej jest jeść więcej produktów mlecznych, produktów sojowych, orzechów, jajek, chudego mięsa itp. o umiarkowanej zawartości białka, wysokiej zawartości wapnia i niskiej zawartości soli.
Na koniec należy regularnie oceniać ryzyko osteoporozy i badać gęstość mineralną kości.Gdy osoby starsze zaczną cierpieć na osteoporozę, należy ją wykryć.W przypadku rozpoznania osteoporozy osoby starsze należy aktywnie leczyć i stosować standardowe leczenie pod kierunkiem lekarza.
Czas publikacji: 18 października 2022 r