Życie toczy się w sporcie, który jest jeszcze bardziej niezbędny dla osób starszych.Zgodnie z charakterystyką osób starszych, artykuły sportowe odpowiednie do ćwiczeń zimowych powinny opierać się na zasadzie powolności i delikatności, mogą pobudzać całe ciało, a intensywność aktywności jest łatwa do dostosowania i zrozumienia oraz łatwa do nauczenia.Jak zatem osoby starsze powinny ćwiczyć podczas mroźnej zimy?Jakie środki ostrożności obowiązują osoby starsze podczas uprawiania sportów zimowych?A teraz spójrzmy!
Jakie sporty są odpowiednie dla osób starszych zimą
1. Idź energicznie
Kiedy dana osoba wydala „ruchomy pot”, temperatura ciała odpowiednio wzrośnie i spadnie, a proces zmiany temperatury ciała sprawi, że naczynia krwionośne staną się bardziej elastyczne.Zwłaszcza w mroźną zimę musimy nalegać na codzienne ćwiczenia.Dla starszych przyjaciół jest to dobry sposób na codzienną aktywność fizyczną, która za każdym razem powinna trwać co najmniej pół godziny.
2. Zagraj w Tai Chi
Tai Chi jest bardzo popularnym ćwiczeniem wśród osób starszych.Porusza się płynnie i jest łatwy do opanowania.W ruchu jest bezruch, a w bezruchu ruch, połączenie sztywności i miękkości oraz połączenie wirtualnego i rzeczywistego.Regularna praktykaTai Chimoże wzmocnić mięśnie i kości, wyostrzyć stawy, uzupełnić qi, odżywić umysł, odblokować meridiany i promować krążenie qi i krwi.Ma pomocnicze działanie lecznicze przy wielu przewlekłych chorobach ustroju.Regularna praktyka może leczyć choroby i wzmacniać organizm.
3. Chodzenie i wchodzenie po schodach
Aby opóźnić proces starzenia, osoby starsze powinny jak najwięcej chodzić, aby ćwiczyć mięśnie nóg i pleców, poprawiać ukrwienie mięśni i kości oraz ograniczać występowanie osteoporozy;jednocześnie chodzenie może również ćwiczyć funkcje układu oddechowego i krążenia.
4. Pływanie zimą
W ostatnich latach pływanie zimowe stało się popularne wśród osób starszych.Jednak gdy skóra jest zimna w wodzie, naczynia krwionośne gwałtownie się kurczą, co powoduje napływ dużej ilości krwi obwodowej do serca i głębokich tkanek ludzkiego ciała oraz rozszerzenie naczyń krwionośnych narządów wewnętrznych.Po wyjściu z wody naczynia krwionośne w skórze odpowiednio się rozszerzają, a duża ilość krwi przepływa z narządów wewnętrznych do naskórka.To rozszerzanie i kurczenie się może zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych.
Środki ostrożności podczas uprawiania sportów zimowych dla osób starszych
1. Nie ćwicz zbyt wcześnie
Osoby starsze nie powinny wstawać zbyt wcześnie ani zbyt szybko podczas mroźnej zimy.Po przebudzeniu powinno pozostać przez chwilę w łóżku i ćwiczyć mięśnie i kości, aby stopniowo przyspieszyć krążenie krwi i dostosować się do otaczającego zimnego środowiska.Najlepszy czas na aktywność fizyczną to godzina 10:00–17:00.Kiedy wychodzisz, powinieneś się ogrzać.Powinieneś wybrać miejsce zawietrzne i słoneczne, a nie ćwiczyć w ciemnym miejscu, gdzie wieje wiatr.
2. Nie ćwicz na czczo
Zanim osoby starsze będą mogły rano uprawiać sport, najlepiej dodać im pewną ilość energii, np. gorący sok, napoje zawierające cukier itp. Należy zaopatrzyć się w wystarczającą ilość pożywienia lub wysokoenergetyczną żywność przenośną (np. czekoladę itp.). noszone podczas długotrwałych sportów terenowych, aby uniknąć spadku temperatury na skutek niskiej temperatury i nadmiernego zużycia energii podczas uprawiania sportów terenowych, co stwarza zagrożenie dla życia i zdrowia.
3. Nie „nagle hamuj” po treningu
Kiedy człowiek wykonuje wysiłek fizyczny, dopływ krwi do mięśni kończyn dolnych gwałtownie wzrasta, a jednocześnie duża ilość krwi przepływa żyłami z kończyn dolnych z powrotem do serca.Jeśli nagle po wysiłku zatrzymasz się w bezruchu, spowoduje to zastój krwi w kończynach dolnych, który nie powróci na czas, a serce nie otrzyma wystarczającej ilości krwi, co spowoduje zawroty głowy, nudności, wymioty, a nawet szok.Osoby starsze będą miały poważniejsze konsekwencje.Kontynuuj wykonywanie powolnych ćwiczeń relaksacyjnych.
4. Nie ćwicz zmęczenia
Osoby starsze nie powinny wykonywać wysiłku fizycznego.Powinni wybierać małe i średnie sporty, takie jak Tai Chi, Qigong, spacery i ćwiczenia wolnej ręki.Nie zaleca się stania na rękach, długiego pochylania głowy, nagłego pochylania się do przodu i pochylania, przysiadów i innych czynności.Działania te mogą łatwo spowodować nagły wzrost ciśnienia krwi w mózgu, wpłynąć na pracę serca i mózgu, a nawet spowodować choroby sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe.Ze względu na zmniejszoną kurczliwość mięśni i osteoporozę u osób starszych nie nadaje się do wykonywania salt, dużych szpagatów, szybkich przysiadów, szybkiego biegania i innych sportów.
5. Nie uprawiaj niebezpiecznych sportów
Bezpieczeństwo jest najwyższym priorytetem podczas zimowych ćwiczeń osób starszych i należy zwrócić uwagę na zapobieganie wypadkom sportowym, kontuzjom sportowym i atakom chorób.
Czas publikacji: 16 lutego 2023 r