Życie leży w sporcie, który jest jeszcze bardziej niezbędny dla osób starszych. Zgodnie z cechami osób starszych, przedmioty sportowe odpowiednie do ćwiczeń zimowych powinny być oparte na zasadzie powolnego i łagodnego, mogą sprawić, że całe ciało otrzymuje aktywność, a ilość aktywności jest łatwa do dostosowania i uchwycenia i łatwej do nauczenia. Jak więc starsi powinni ćwiczyć zimną zimą? Jakie są środki ostrożności dla osób starszych w sportach zimowych? Teraz spójrzmy!
Jakie sport są odpowiednie dla osób starszych zimą
1. Idź energicznie
Gdy dana osoba wylewa „poruszający się pot”, temperatura ciała odpowiednio wzrośnie i spadnie, a ten proces zmiany temperatury ciała również uczyni naczynia krwionośne bardziej elastyczne. Zwłaszcza w zimnej zimie musimy nalegać na codzienne ćwiczenia. Dla starszych przyjaciół jest to dobry sposób na ćwiczenia każdego dnia i powinno to trwać co najmniej pół godziny za każdym razem.
2. Zagraj w tai chi
Tai Chi jest bardzo popularnym ćwiczeniem wśród osób starszych. Porusza się gładko i jest łatwy do opanowania. W ruchu i ruchu w bezruchu, połączenie sztywności i miękkości oraz kombinacji wirtualnych i prawdziwych. Regularna praktykaTai Chimoże wzmocnić mięśnie i kości, wyostrzyć stawy, uzupełniać Qi, odżywić umysł, odblokować południki i promować krążenie Qi i krwi. Ma pomocniczy efekt terapeutyczny na wiele przewlekłych chorób systemu. Regularna praktyka może leczyć choroby i wzmacniać ciało.
3. Chodzenie i wspinanie się po schodach
Aby opóźnić starzenie się, osoby starsze powinny chodzić jak najwięcej, aby ćwiczyć mięśnie nóg i pleców, poprawić krążenie krwi mięśni i kości oraz zmniejszyć występowanie osteoporozy; Jednocześnie chodzenie może również wykonywać funkcje systemów oddychania i krążenia.
4. Zimowe pływanie
Zimowe pływanie stało się popularne wśród osób starszych w ostatnich latach. Jednak gdy skóra jest zimna w wodzie, naczynia krwionośne ostro kurczą się, powodując, że duża ilość krwi obwodowej wpływa do serca i głębokie tkanki ludzkiego ciała i rozszerzając naczynia krwionośne narządów wewnętrznych. Wychodząc z wody, naczynia krwionośne w skórze odpowiednio się rozszerzają, a duża ilość krwi przepływa z narządów wewnętrznych do naskórka. To ekspansja i skurcz mogą zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych.
Środki ostrożności dla sportów zimowych dla osób starszych
1. Nie ćwicz za wcześnie
Starsi nie powinni wstać zbyt wcześnie lub zbyt szybko w zimnej zimie. Po przebudzeniu powinni przez chwilę pozostać w łóżku i ćwiczyć mięśnie i kości, aby stopniowo przyspieszyć krążenie krwi i dostosować się do otaczającego zimnego środowiska. Najlepszy czas na ćwiczenia to od 10 rano do 17:00. Kiedy wychodzisz, powinieneś się ogrzać. Powinieneś wybrać miejsce, które jest ubezpieczeniowe i słoneczne, i nie ćwiczyć w ciemnym miejscu, w którym wieje wiatr.
2. Nie ćwicz na pusty żołądek
Zanim starsi uprawiają sport, najlepiej jest dodać pewną ilość energii, taką jak gorący sok, napoje zawierające cukier itp. Wystarczająca ilość żywności lub wysokoenergetyczna żywność przenośna (takie jak czekolada itp.) Powinno być obsługiwane podczas długoterminowych sportu polowych, aby uniknąć spadku temperatury z powodu niskiej temperatury i nadmiernego zużycia energii podczas sportu w terenie, które będą zagrożone życie i zdrowie.
3. Nie „nagle hamuj” po ćwiczeniach
Kiedy osoba ćwiczy, dostarczenie krwi do mięśni kończyn dolnych gwałtownie wzrasta, a jednocześnie duża ilość krwi płynie z kończyn dolnych do serca wzdłuż żył. Jeśli nagle staniesz nieruchomo po ćwiczeniach, spowoduje to, że zastrzeżenie krwi w dolnych kończynach, które nie powrócą na czas, a serce nie otrzyma wystarczającej ilości krwi, co spowoduje zawroty głowy, nudności, wymioty, a nawet szok. Osoby starsze będą miały poważniejsze konsekwencje. Kontynuuj powolne zajęcia relaksacyjne.
4. Nie sprawdzaj zmęczenia
Starsi nie powinni wykonywać uciążliwych czynności. Powinny wybrać małe i średnie sporty, takie jak Tai Chi, Qigong, Walking and Freehand Ćwiczenia. Nie wskazane jest robienie stojaków, kłania głową przez długi czas, nagle pochyla się do przodu i pochylać się, sitty i inne zajęcia. Działania te mogą z łatwością spowodować nagłe wzrost ciśnienia krwi mózgowej, wpływać na funkcjonowanie serca i mózgu, a nawet powodować choroby sercowo -naczyniowe i mózgowe. Ze względu na zmniejszoną kurczliwość mięśni i osteoporozę osób starszych, nie nadaje się do salta, dużych podziałów, szybkich przysiadów, szybkiego biegania i innych sportów.
5. Nie angażuj się w niebezpieczne sporty
Bezpieczeństwo jest najwyższym priorytetem ćwiczeń zimowych dla osób starszych i należy zwrócić uwagę na zapobieganie wypadkom sportowym, obrażeniu sportowym i atakom chorobowym.
Czas po: 16-16-2023
