Życie leży w sporcie, który jest jeszcze bardziej niezbędny dla osób starszych. Zgodnie z cechami osób starszych, artykuły sportowe odpowiednie do ćwiczeń zimowych powinny opierać się na zasadzie powolności i delikatności, mogą sprawić, że całe ciało będzie aktywne, a ilość aktywności będzie łatwa do dostosowania i zrozumienia oraz łatwa do nauczenia. Jak więc osoby starsze powinny ćwiczyć w zimną zimę? Jakie są środki ostrożności dla osób starszych w sportach zimowych? Teraz rzućmy okiem!
Jakie sporty są odpowiednie dla osób starszych zimą
1. Spaceruj energicznie
Kiedy osoba wydala „ruchomy pot”, temperatura ciała będzie odpowiednio wzrastać i spadać, a ten proces zmiany temperatury ciała sprawi również, że naczynia krwionośne staną się bardziej elastyczne. Szczególnie w zimną zimę musimy nalegać na codzienne ćwiczenia. Dla starszych przyjaciół jest to dobry sposób na codzienne ćwiczenia, które powinny trwać co najmniej pół godziny za każdym razem.
2. Graj w Tai Chi
Tai Chi to bardzo popularne ćwiczenie wśród osób starszych. Porusza się płynnie i jest łatwe do opanowania. W ruchu jest spokój, a ruch w spokoju, połączenie sztywności i miękkości oraz połączenie wirtualnego i rzeczywistego. Regularne ćwiczenieTai Chimoże wzmocnić mięśnie i kości, wyostrzyć stawy, uzupełnić qi, odżywić umysł, odblokować meridiany i promować krążenie qi i krwi. Ma pomocniczy efekt terapeutyczny na wiele przewlekłych chorób układu. Regularna praktyka może wyleczyć choroby i wzmocnić ciało.
3. Chodzenie i wchodzenie po schodach
Aby opóźnić proces starzenia, osoby starsze powinny jak najwięcej spacerować, by ćwiczyć mięśnie nóg i pleców, poprawić krążenie krwi w mięśniach i kościach oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy. Jednocześnie spacery mogą również ćwiczyć funkcje układu oddechowego i krwionośnego.
4. Pływanie zimowe
W ostatnich latach zimowe pływanie stało się popularne wśród osób starszych. Jednak gdy skóra jest zimna w wodzie, naczynia krwionośne kurczą się gwałtownie, powodując przepływ dużej ilości krwi obwodowej do serca i głębokich tkanek ludzkiego ciała oraz rozszerzenie naczyń krwionośnych narządów wewnętrznych. Podczas wychodzenia z wody naczynia krwionośne w skórze rozszerzają się odpowiednio, a duża ilość krwi przepływa z narządów wewnętrznych do naskórka. To rozszerzanie i kurczenie może zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych.
Środki ostrożności dotyczące sportów zimowych dla osób starszych
1. Nie ćwicz zbyt wcześnie
Osoby starsze nie powinny wstawać zbyt wcześnie ani zbyt szybko w zimną zimę. Po przebudzeniu powinny zostać w łóżku przez chwilę i ćwiczyć mięśnie i kości, aby stopniowo przyspieszyć krążenie krwi i przystosować się do otaczającego zimnego środowiska. Najlepszy czas na wyjście na ćwiczenia to godziny od 10:00 do 17:00. Kiedy wychodzisz, powinieneś się rozgrzać. Powinieneś wybrać miejsce zawietrzne i słoneczne i nie ćwiczyć w ciemnym miejscu, gdzie wieje wiatr.
2. Nie ćwicz na pusty żołądek
Zanim osoby starsze zaczną uprawiać sport rano, najlepiej przyjąć pewną ilość energii w postaci ciepłego soku, napojów zawierających cukier itp. Podczas długotrwałych sportów na boisku należy mieć przy sobie wystarczającą ilość jedzenia lub przenośną żywność o wysokiej zawartości energii (np. czekoladę itp.), aby uniknąć spadku temperatury spowodowanego niską temperaturą i nadmiernego zużycia energii podczas uprawiania sportów na boisku, co zagraża życiu i zdrowiu.
3. Nie „hamuj gwałtownie” po ćwiczeniach
Kiedy osoba ćwiczy, dopływ krwi do mięśni kończyn dolnych gwałtownie wzrasta, a jednocześnie duża ilość krwi przepływa z kończyn dolnych z powrotem do serca wzdłuż żył. Jeśli nagle staniesz nieruchomo po ćwiczeniach, spowoduje to zastój krwi w kończynach dolnych, który nie powróci na czas, a serce nie otrzyma wystarczającej ilości krwi, co spowoduje zawroty głowy, nudności, wymioty, a nawet wstrząs. Osoby starsze będą miały poważniejsze konsekwencje. Kontynuuj wykonywanie powolnych ćwiczeń relaksacyjnych.
4. Nie ćwicz, gdy jesteś zmęczony
Osoby starsze nie powinny wykonywać forsownych ćwiczeń. Powinny wybierać małe i średnie sporty, takie jak Tai Chi, Qigong, spacery i ćwiczenia wolne. Nie zaleca się stania na rękach, długiego pochylania głowy, nagłego pochylania się do przodu i zginania, brzuszków i innych ćwiczeń. Działania te mogą łatwo spowodować nagły wzrost ciśnienia krwi w mózgu, wpłynąć na pracę serca i mózgu, a nawet wywołać choroby układu krążenia i mózgowo-naczyniowego. Ze względu na zmniejszoną kurczliwość mięśni i osteoporozę u osób starszych nie nadaje się wykonywanie salt, dużych szpagatów, szybkich przysiadów, szybkiego biegania i innych sportów.
5. Nie uprawiaj niebezpiecznych sportów
Najważniejszym priorytetem zimowych ćwiczeń dla osób starszych jest bezpieczeństwo. Należy zwrócić uwagę na zapobieganie wypadkom sportowym, kontuzjom sportowym i chorobom.
Czas publikacji: 16-02-2023
