Życie toczy się w sporcie, który jest jeszcze bardziej niezastąpiony dla osób starszych. Zgodnie z charakterystyką osób starszych, sprzęt sportowy odpowiedni do ćwiczeń zimą powinien opierać się na zasadzie powolnego i łagodnego ruchu, angażować całe ciało, a jego intensywność powinna być łatwa do dostosowania, opanowania i opanowania. Jak zatem osoby starsze powinny ćwiczyć zimą? Jakie środki ostrożności należy zachować, uprawiając sporty zimowe? Przyjrzyjmy się temu bliżej!
Jakie sporty są odpowiednie dla osób starszych zimą
1. Chodź energicznie
Kiedy człowiek wydala „ruchomy pot”, temperatura ciała odpowiednio rośnie i spada, a ten proces zmian temperatury ciała zwiększa również elastyczność naczyń krwionośnych. Szczególnie zimą powinniśmy dbać o codzienne ćwiczenia. Dla starszych przyjaciół to dobry sposób na codzienne ćwiczenia, które powinny trwać co najmniej pół godziny.
2. Graj w Tai Chi
Tai Chi to bardzo popularne ćwiczenie wśród osób starszych. Płynnie się porusza i jest łatwe do opanowania. W ruchu jest spokój, a w spokoju ruch, połączenie sztywności i miękkości oraz połączenie rzeczywistości wirtualnej z realną. Regularna praktykaTai ChiMoże wzmocnić mięśnie i kości, wyostrzyć stawy, uzupełnić qi, odżywić umysł, odblokować meridiany oraz poprawić krążenie qi i krwi. Ma wspomagające działanie terapeutyczne w przypadku wielu przewlekłych chorób organizmu. Regularna praktyka może wyleczyć choroby i wzmocnić organizm.
3. Chodzenie i wchodzenie po schodach
Aby opóźnić proces starzenia, osoby starsze powinny jak najwięcej spacerować, aby ćwiczyć mięśnie nóg i pleców, poprawić krążenie krwi w mięśniach i kościach oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy. Jednocześnie spacerowanie może również ćwiczyć funkcje układu oddechowego i krwionośnego.
4. Pływanie zimowe
Kąpiele zimowe zyskały ostatnio na popularności wśród osób starszych. Jednak gdy skóra jest zimna w wodzie, naczynia krwionośne gwałtownie się kurczą, powodując napływ dużej ilości krwi obwodowej do serca i tkanek głębokich ciała człowieka, a także rozszerzenie naczyń krwionośnych narządów wewnętrznych. Podczas wychodzenia z wody naczynia krwionośne w skórze rozszerzają się, a duża ilość krwi przepływa z narządów wewnętrznych do naskórka. To rozszerzanie i kurczenie się naczyń krwionośnych może poprawić ich elastyczność.
Środki ostrożności dotyczące sportów zimowych dla osób starszych
1. Nie ćwicz zbyt wcześnie
Osoby starsze nie powinny wstawać zbyt wcześnie ani zbyt szybko w mroźną zimę. Po przebudzeniu powinny pozostać w łóżku przez chwilę i ćwiczyć mięśnie i kości, aby stopniowo przyspieszyć krążenie krwi i zaadaptować się do otaczającego, zimnego środowiska. Najlepszą porą na ćwiczenia jest czas między 10:00 a 17:00. Wychodząc na zewnątrz, należy zadbać o ciepło. Należy wybrać miejsce zawietrzne i słoneczne oraz unikać ćwiczeń w ciemnym miejscu, gdzie wieje wiatr.
2. Nie ćwicz na pusty żołądek
Zanim osoby starsze zaczną uprawiać sport rano, najlepiej dostarczyć sobie pewną ilość energii, na przykład wypić gorący sok, napój zawierający cukier itp. Podczas długotrwałych sportów na boisku należy zabrać ze sobą wystarczającą ilość jedzenia lub przenośną żywność o wysokiej wartości energetycznej (na przykład czekoladę itp.), aby uniknąć spadku temperatury spowodowanego niską temperaturą i nadmiernego zużycia energii podczas uprawiania sportów na boisku, co może zagrażać życiu i zdrowiu.
3. Nie „hamuj gwałtownie” po ćwiczeniach
Podczas ćwiczeń dopływ krwi do mięśni kończyn dolnych gwałtownie wzrasta, a jednocześnie duża ilość krwi przepływa z kończyn dolnych z powrotem do serca żyłami. Jeśli nagle zatrzymasz się w miejscu po ćwiczeniach, spowoduje to zastój krwi w kończynach dolnych, który nie ustąpi na czas, a serce nie otrzyma wystarczającej ilości krwi, co może powodować zawroty głowy, nudności, wymioty, a nawet wstrząs. U osób starszych konsekwencje mogą być poważniejsze. Kontynuuj wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych.
4. Nie ćwicz w stanie zmęczenia
Osoby starsze nie powinny podejmować forsownych aktywności. Powinny wybierać sporty o małym i średnim nasileniu, takie jak tai chi, qigong, spacery i ćwiczenia wolne. Nie zaleca się stania na rękach, długotrwałego pochylania głowy, nagłego pochylania się do przodu i schylania, brzuszków i innych aktywności. Czynności te mogą łatwo spowodować nagły wzrost ciśnienia krwi, wpłynąć na pracę serca i mózgu, a nawet wywołać choroby układu krążenia i naczyń mózgowych. Ze względu na zmniejszoną kurczliwość mięśni i osteoporozę u osób starszych, nie zaleca się wykonywania salt, szerokich szpagatów, szybkich przysiadów, szybkiego biegania i innych sportów.
5. Nie uprawiaj niebezpiecznych sportów
Bezpieczeństwo jest najważniejszym priorytetem podczas zimowych ćwiczeń u osób starszych. Należy zwrócić uwagę na zapobieganie wypadkom sportowym, kontuzjom sportowym i chorobom.
Czas publikacji: 16 lutego 2023 r.
