Nadchodzi wiosna, wieje ciepły wiatr, a ludzie aktywnie wychodzą z domów na wycieczki sportowe. Jednak dla starych przyjaciół klimat zmienia się szybko wiosną. Niektórzy starsi ludzie są wyjątkowo wrażliwi na zmiany pogody, a codzienne ćwiczenia będą się zmieniać wraz ze zmianą pogody. Więc jakie sporty są odpowiednie dla osób starszych wiosną? Na co powinniśmy zwrócić uwagę w sportach dla osób starszych? Następnie przyjrzyjmy się temu!
Jakie sporty są odpowiednie dla osób starszych wiosną
1. Biegaj
Jogging, znany również jako bieganie fitness, jest sportem odpowiednim dla osób starszych. Stał się sposobem zapobiegania i leczenia chorób we współczesnym życiu i jest stosowany przez coraz więcej osób starszych. Jogging jest dobry do ćwiczenia funkcji serca i płuc. Może wzmacniać i poprawiać funkcję serca, poprawiać pobudliwość serca, zwiększać kurczliwość serca, zwiększać wydajność serca, rozszerzać tętnicę wieńcową i promować krążenie oboczne tętnicy wieńcowej, zwiększać przepływ krwi przez tętnicę wieńcową i jest dobry w zapobieganiu i leczeniu hiperlipidemii, otyłości, choroby wieńcowej, miażdżycy, nadciśnienia i innych chorób.
2. Idź szybko
Szybki spacer w parku nie tylko ćwiczy serce i płuca, ale także pozwala cieszyć się krajobrazem. Szybki spacer pochłania dużo energii i nie powoduje zbyt dużego nacisku na stawy.
3. Rower
Ten sport jest bardziej odpowiedni dla osób starszych o dobrej kondycji fizycznej i uprawiających sporty od lat. Jazda na rowerze nie tylko pozwala podziwiać krajobrazy po drodze, ale także wywiera mniejszy nacisk na stawy niż chodzenie i bieganie długodystansowe. Poza tym zużycie energii i trening wytrzymałościowy nie są gorsze niż w przypadku innych sportów.
4. Rzucaj frisbee
Rzucanie frisbee wymaga biegania, więc może ćwiczyć wytrzymałość. Dzięki częstemu bieganiu, zatrzymywaniu się i zmianie kierunku, zwinność i równowaga ciała są również wzmocnione.
Kiedy starsi ludzie dobrze ćwiczą wiosną
1. Ćwiczenia i fitness nie nadają się do wykonywania rano.Pierwszym powodem jest to, że powietrze jest brudne rano, szczególnie przed świtem, a jego jakość jest najgorsza. Drugim powodem jest to, że rano często występuje choroba starcza, która sprzyja powstawaniu chorób zakrzepowych i arytmii.
2. Powietrze jest najczystsze każdego dnia między godziną 14:00 a 16:00, ponieważ tym razem temperatura powierzchni jest najwyższa, powietrze jest najbardziej aktywne, a zanieczyszczenia są najłatwiej rozpraszane; W tym czasie świat zewnętrzny jest pełen słońca, temperatura jest odpowiednia, a wiatr jest niewielki. Stary człowiek jest pełen energii i energii.
3. W godzinach 16-19,zdolność organizmu do adaptacji do środowiska zewnętrznego w odpowiedzi na stres osiąga najwyższy poziom, wytrzymałość mięśni jest wysoka, wzrok i słuch są wrażliwe, elastyczność nerwów jest dobra, tętno i ciśnienie krwi są niskie i stabilne. W tym czasie ćwiczenia mogą zmaksymalizować potencjał ludzkiego ciała i jego zdolność adaptacyjną, a także mogą dobrze dostosować się do przyspieszenia tętna i wzrostu ciśnienia krwi spowodowanego ćwiczeniami.
Ćwiczenia dla seniorów na wiosnę
1. Utrzymuj ciepło
wiosenne powietrze jest chłodne. Ciało ludzkie jest gorące po wysiłku. Jeśli nie podejmiesz odpowiednich kroków, aby się rozgrzać, łatwo się przeziębisz. Osoby starsze o stosunkowo słabej kondycji fizycznej powinny zwracać większą uwagę na utrzymywanie ciepła w trakcie i po ćwiczeniach, aby zapobiec wychłodzeniu podczas ćwiczeń.
2. Nie ćwicz za dużo
Przez całą zimę aktywność wielu osób starszych jest znacznie ograniczona w porównaniu z normalnymi czasami. Dlatego ćwiczenia tuż przed wiosną powinny koncentrować się na regeneracji i wykonywać pewne czynności fizyczne i stawowe.
3. Nie za wcześnie
Pogoda wczesną wiosną jest ciepła i zimna. Temperatura rano i wieczorem jest bardzo niska, a w powietrzu jest wiele zanieczyszczeń, co nie nadaje się do ćwiczeń; Kiedy wychodzi słońce i temperatura wzrasta, stężenie dwutlenku węgla w powietrzu spada. To jest odpowiedni czas.
4. Przed ćwiczeniami jedz umiarkowanie
Funkcje fizyczne osób starszych są stosunkowo słabe, a ich metabolizm jest wolniejszy. Prawidłowe spożycie niektórych ciepłych pokarmów, takich jak mleko i płatki zbożowe, przed ćwiczeniami może uzupełnić wodę, zwiększyć ciepło, przyspieszyć krążenie krwi i poprawić koordynację ciała. Należy jednak zwrócić uwagę, aby nie jeść zbyt dużo na raz, a po jedzeniu należy zrobić sobie przerwę, a następnie ćwiczyć.
Czas publikacji: 16-02-2023
