Idzie wiosna, wieje ciepły wiatr, a ludzie aktywnie wychodzą z domów na sportowe wyjścia.Jednak dla starych znajomych klimat zmienia się szybko na wiosnę.Niektóre starsze osoby są niezwykle wrażliwe na zmianę pogody i codzienne ćwiczenia będą się zmieniać wraz ze zmianą pogody.Jakie sporty są więc odpowiednie dla osób starszych wiosną?Na co zwrócić uwagę w sporcie osób starszych?Następnie spójrzmy!
Jakie sporty są odpowiednie dla osób starszych na wiosnę
1. Pobiegaj
Jogging, zwany także bieganiem fitness, to sport odpowiedni dla osób starszych.We współczesnym życiu stał się środkiem zapobiegania i leczenia chorób, z którego korzysta coraz więcej osób starszych.Jogging dobrze wpływa na pracę serca i płuc.Może wzmocnić i poprawić funkcję serca, poprawić pobudliwość serca, zwiększyć kurczliwość serca, zwiększyć pojemność minutową serca, rozszerzyć tętnicę wieńcową i promować krążenie oboczne w tętnicy wieńcowej, zwiększyć przepływ krwi w tętnicy wieńcowej tętnicy wieńcowej i jest dobry w zapobieganiu i leczeniu hiperlipidemii, otyłości, choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy, nadciśnienia i innych chorób.
2. Idź szybko
Szybki spacer po parku pozwala nie tylko ćwiczyć serce i płuca, ale także cieszyć się krajobrazem.Szybki chód pochłania dużo energii i nie powoduje zbyt dużego nacisku na stawy.
3. Rower
Ten sport jest bardziej odpowiedni dla osób starszych, o dobrej sprawności fizycznej i uprawiających sporty wieloletnie.Jazda na rowerze pozwala nie tylko zobaczyć po drodze krajobrazy, ale także wywiera mniejsze obciążenie na stawy niż chodzenie i bieganie długodystansowe.Poza tym zużycie energii i trening wytrzymałościowy są nie mniejsze niż w przypadku innych sportów.
4. Rzuć frisbee
Rzucanie frisbee wymaga biegania, więc może ćwiczyć wytrzymałość.Dzięki częstemu bieganiu, zatrzymywaniu się i zmianie kierunku poprawia się także zwinność i równowaga ciała.
Kiedy osoby starsze dobrze ćwiczą wiosną
1. Nie nadaje się do porannych ćwiczeń i ćwiczeń fitness.Pierwszym powodem jest to, że rano powietrze jest zanieczyszczone, a zwłaszcza jakość powietrza przed świtem jest najgorsza;Po drugie, rano występuje duża częstość występowania chorób starczych, przez które łatwo wywołać choroby zakrzepowe lub arytmię.
2. Powietrze jest najczystsze codziennie w godzinach 14-16, ponieważ w tym czasie temperatura powierzchni jest najwyższa, powietrze jest najbardziej aktywne, a zanieczyszczenia najłatwiej się rozpraszają;O tej porze świat zewnętrzny jest pełen słońca, temperatura jest odpowiednia, a wiatr jest słaby.Stary człowiek jest pełen energii i energii.
3. O godzinie 16:00-19:00zdolność organizmu do adaptacji do środowiska zewnętrznego osiąga najwyższy poziom, wytrzymałość mięśni jest wysoka, wzrok i słuch są wrażliwe, elastyczność nerwów jest dobra, tętno i ciśnienie krwi są niskie i stabilne.W tym czasie ćwiczenia mogą zmaksymalizować potencjał ludzkiego ciała i jego zdolności adaptacyjne, a także mogą dobrze przystosować się do przyspieszenia tętna i wzrostu ciśnienia krwi spowodowanego ćwiczeniami.
Ćwiczenia dla osób starszych na wiosnę
1. Trzymaj się ciepło
w wiosennym powietrzu panuje chłód.Ciało ludzkie jest gorące po wysiłku fizycznym.Jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków, aby się ogrzać, łatwo się przeziębisz.Osoby starsze o stosunkowo słabej kondycji fizycznej powinny zwracać większą uwagę na utrzymywanie ciepła podczas ćwiczeń i po nich, aby zapobiec przeziębieniu podczas ćwiczeń.
2. Nie ćwicz za dużo
Przez całą zimę aktywność wielu starszych osób jest znacznie ograniczona w porównaniu z normalnymi okresami.Dlatego też ćwiczenia rozpoczynające się tuż przed wiosną powinny koncentrować się na regeneracji oraz wykonywaniu ćwiczeń fizycznych i stawowych.
3. Nie za wcześnie
Wczesną wiosną pogoda jest ciepła i zimna.Temperatura rano i wieczorem jest bardzo niska, a w powietrzu znajduje się wiele zanieczyszczeń, które nie nadają się do ćwiczeń;Gdy wyjdzie słońce i temperatura wzrośnie, stężenie dwutlenku węgla w powietrzu będzie się zmniejszać.To jest odpowiedni czas.
4. Jedz umiarkowanie przed ćwiczeniami
Sprawność fizyczna osób starszych jest stosunkowo słaba, a ich metabolizm jest wolniejszy.Właściwe spożycie niektórych gorących pokarmów, takich jak mleko i płatki zbożowe, przed ćwiczeniami może uzupełnić wodę, zwiększyć ciepło, przyspieszyć krążenie krwi i poprawić koordynację ciała.Należy jednak pamiętać, aby nie jeść na raz za dużo, a po jedzeniu powinien być czas na odpoczynek, a następnie ćwiczenia.
Czas publikacji: 16 lutego 2023 r