Nadchodzi wiosna, wieje ciepły wiatr, a ludzie aktywnie wychodzą z domów na wycieczki sportowe. Jednak dla starych przyjaciół szybko się zmienia klimat wiosną. Niektórzy starzy ludzie są wyjątkowo wrażliwi na zmianę pogody, a codzienne ćwiczenia zmienią się wraz ze zmianą pogody. Więc jakie sporty są odpowiednie dla osób starszych na wiosnę? Na co powinniśmy zwrócić uwagę w sportach starszych? Następnie spójrzmy!
Jakie sport są odpowiednie dla osób starszych na wiosnę
1. Jog
Jogging, znany również jako bieganie fitness, jest sportem odpowiednim dla osób starszych. Stało się to sposobem na zapobieganie i leczenie chorób we współczesnym życiu i jest używany przez coraz więcej osób starszych. Jogging jest dobry do wykonywania funkcji serca i płuc. Może wzmocnić i poprawić funkcję serca, poprawić pobudliwość serca, zwiększyć kurczliwość serca, zwiększyć pojemność pojemności serca, rozszerzyć tętnicę wieńcową i promować obiecowanie zabezpieczenia tętnicy wieńcowej, chorobę wieńcową, tętnica, a tętnica wieńcowa i jest dobra do zapobiegania i leczenia hiperlipidemiu.
2. Spaceruj szybko
Szybkie spacery po parku może nie tylko ćwiczyć serce i płuca, ale także cieszyć się scenerią. Szybkie chodzenie zużywa dużo energii i nie powoduje zbyt dużego nacisku na stawy.
3. Rower
Ten sport jest bardziej odpowiedni dla osób starszych z dobrą sprawnością fizyczną i wieloletnim sportem. Cylling może nie tylko zobaczyć scenerię po drodze, ale także ma mniejszą presję na stawy niż chodzenie i bieganie na duże odległości. Poza tym zużycie energii i trening wytrzymałościowy są nie mniej niż inne sport.
4. Rzuć frisbee
Rzucanie Frisbee wymaga biegania, aby mogło ćwiczyć wytrzymałość. Ze względu na częste bieganie, zatrzymywanie i zmianę kierunków, zwinność i równowaga ciała są również zwiększone.
Kiedy starsi dobrze ćwiczy wiosną
1. Nie nadaje się rano do ćwiczeń i kondycji.Pierwszym powodem jest to, że powietrze jest brudne rano, zwłaszcza jakość powietrza przed świtem jest najgorsza; Po drugie, poranek to wysoka częstość występowania chorób starczych, co jest łatwe do wywołania chorób zakrzepowych lub arytmii.
2. Powietrze jest najczystsze o 14-14 każdego dnia, ponieważ tym razem temperatura powierzchni jest najwyższa, powietrze jest najbardziej aktywne, a zanieczyszczenia są najłatwiej rozproszone; W tym czasie świat zewnętrzny jest pełen słońca, temperatura jest odpowiednia, a wiatr niewielki. Stary człowiek jest pełen energii i energii.
3. O godzinie 16–19,Zdolność reakcji na stres ciała do dostosowania się do środowiska zewnętrznego osiąga najwyższy poziom, wytrzymałość mięśni jest wysoka, widzenie i słuch jest wrażliwa, elastyczność nerwów jest dobra, częstość akcji serca i ciśnienie krwi są niskie i stabilne. W tej chwili ćwiczenia mogą zmaksymalizować potencjał ludzkiego ciała i zdolność adaptacyjną organizmu i mogą dostosować się do przyspieszenia częstości akcji serca i wzrostu ciśnienia krwi spowodowanego wysiłkiem.
Ćwicz dla osób starszych na wiosnę
1. Trzymaj ciepło
W wiosennym powietrzu jest chłód. Ciało ludzkie jest gorące po wysiłku. Jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków, aby utrzymać ciepło, łatwo się przeziębicie. Osoby starsze o stosunkowo słabej jakości fizycznej powinni zwrócić większą uwagę na utrzymanie ciepła podczas ćwiczeń i po nich, aby zapobiec im przeziębieniem podczas ćwiczeń.
2. Nie ćwicz za dużo
Podczas całej zimy ilość aktywności wielu osób starszych jest znacznie zmniejszona w porównaniu z tą w normalnych czasach. Dlatego ćwiczenie wchodzące na wiosnę powinno koncentrować się na wyzdrowieniu i wykonywać fizyczne i wspólne czynności.
3. Nie za wcześnie
Pogoda wczesnej wiosny jest ciepła i zimna. Temperatura rano i wieczorem jest bardzo niska, a w powietrzu istnieje wiele zanieczyszczeń, które nie nadają się do ćwiczeń; Kiedy wyjdzie słońce, a temperatura wzrośnie, stężenie dwutlenku węgla w powietrzu spadnie. To jest odpowiedni czas.
4. Jedz umiarkowanie przed ćwiczeniem
Fizyczna funkcja osób starszych jest stosunkowo słaba, a ich metabolizm jest wolniejszy. Właściwe spożycie niektórych gorących pokarmów, takich jak mleko i płatki zbożowe, przed wysiłkiem mogą uzupełniać wodę, zwiększyć ciepło, przyspieszyć krążenie krwi i poprawić koordynację ciała. Ale zwróć uwagę na nie jeść zbyt dużo na raz, a po jedzeniu powinien być czas odpoczynku, a następnie ćwiczyć.
Czas po: 16-16-2023
