Ćwiczenia to najlepszy sposób dla osób starszych na poprawę równowagi i siły. Dzięki prostej rutynie każdy powinien być w stanie stać prosto i cieszyć się niezależnością i swobodą podczas chodzenia.
Ćwiczenie nr 1: unoszenie palców u stóp
To najprostsze i najpopularniejsze ćwiczenie dla osób starszych w Japonii. Ludzie mogą je wykonywać wszędzie, gdzie mają krzesło. Stań, trzymając się oparcia krzesła, aby utrzymać równowagę. Powoli unieś się tak wysoko, jak to możliwe, na czubki palców, za każdym razem pozostając w tej pozycji przez kilka sekund. Ostrożnie opuść się z powrotem i powtórz to dwadzieścia razy.
Nr 2 Spaceruj po linie
Ostrożnie stań po jednej stronie pokoju i umieść prawą stopę przed lewą. Zrób krok do przodu, umieszczając lewą piętę przed palcami prawej stopy. Powtarzaj to, aż pomyślnie przejdziesz przez pokój. Niektórzy seniorzy mogą potrzebować kogoś, kto będzie trzymał ich za rękę, aby zachować równowagę, podczas gdy przyzwyczajają się do wykonywania tego ćwiczenia.
Nr 3 Obrót ramion
Siedząc lub stojąc (w zależności od tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze), całkowicie rozluźnij ramiona. Następnie odchyl ramiona do tyłu, aż znajdą się na szczycie swoich stawów, przytrzymując je tam przez sekundę, zanim przesuniesz je do przodu i w dół. Powtórz to piętnaście do dwudziestu razy.
Czas publikacji: 17-09-2022
