Ćwiczenia są najlepszym sposobem dla osób starszych w poprawie ich równowagi i siły. Dzięki prostej rutynie każdy powinien być w stanie stać wysoki i przyjąć niezależność i wolność podczas chodzenia.
Ćwiczenie nr 1 u nóg
Jest to najprostsze i popularne ćwiczenie dla osób starszych w Japonii. Ludzie mogą to robić w dowolnym miejscu z krzesłem. Stań trzymając się z tyłu krzesła, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Powoli podnieś się tak wysoko na czubki palców palców, jak to możliwe, pozostając tam przez kilka sekund za każdym razem. Ostrożnie opuść i powtórz to dwadzieścia razy.
Nr 2 Wejdź linią
Stań ostrożnie po jednej stronie pokoju i umieść prawą stopę przed lewej strony. Zrób krok do przodu, sprowadzając lewą piętę do przodu prawych palców u stóp. Powtarzaj to, aż pomyślnie przekroczysz pokój. Niektórzy seniorzy mogą potrzebować kogoś, kto trzyma rękę dla dodatkowej równowagi, podczas gdy przyzwyczajają się do tego ćwiczenia.
Nr 3 bułki ramion
Siedząc lub stojąc (w zależności od tego, co jest dla ciebie najwygodniejsze), całkowicie rozluźnij ramiona. Następnie zwinąć ramiona do tyłu, aż zostaną umieszczone u góry gniazd, trzymając je tam przez chwilę, zanim doprowadzą je do przodu i w dół. Powtórz to piętnaście do dwudziestu razy.
Czas po: 17-2022 września
