Ćwiczenia to najlepszy sposób na poprawę równowagi i siły u osób starszych. Dzięki prostym ćwiczeniom każdy powinien być w stanie stać prosto i cieszyć się niezależnością i swobodą podczas chodzenia.
Ćwiczenie nr 1: unoszenie palców u stóp
To najprostsze i najpopularniejsze ćwiczenie dla osób starszych w Japonii. Można je wykonywać w dowolnym miejscu, na krześle. Stań, trzymając się oparcia krzesła, aby utrzymać równowagę. Powoli unieś się jak najwyżej na czubki palców, za każdym razem wytrzymując w tej pozycji kilka sekund. Ostrożnie opuść się i powtórz to dwadzieścia razy.
Nr 2 Spacer po linie
Ostrożnie stań po jednej stronie pokoju i umieść prawą stopę przed lewą. Zrób krok do przodu, umieszczając lewą piętę przed palcami prawej stopy. Powtarzaj to, aż przejdziesz przez pokój. Niektórzy seniorzy mogą potrzebować kogoś, kto podtrzyma ich za rękę, aby utrzymać równowagę, podczas gdy będą się przyzwyczajać do tego ćwiczenia.
Nr 3 Rolowanie ramion
Siedząc lub stojąc (w zależności od tego, która pozycja jest dla Ciebie wygodniejsza), całkowicie rozluźnij ramiona. Następnie opuść barki do tyłu, aż znajdą się w górnej części stawów, przytrzymując je w tej pozycji przez sekundę, a następnie opuść je do przodu i w dół. Powtórz to piętnaście do dwudziestu razy.
Czas publikacji: 17.09.2022
