Ćwiczenia to dla osób starszych najlepszy sposób na poprawę równowagi i siły.Dzięki prostej rutynie każdy powinien być w stanie utrzymać wyprostowaną postawę oraz cieszyć się niezależnością i swobodą podczas chodzenia.
Ćwiczenie nr 1 unoszenia palców u nóg
To najprostsze i najbardziej popularne ćwiczenie dla osób starszych w Japonii.Ludzie mogą to robić w dowolnym miejscu za pomocą krzesła.Stań, trzymając się oparcia krzesła, aby utrzymać równowagę.Powoli podnieś się jak najwyżej na czubki palców, pozostając tam za każdym razem przez kilka sekund.Ostrożnie opuść plecy i powtórz to dwadzieścia razy.
Nr 2 Spacer po linie
Stań ostrożnie po jednej stronie pokoju i umieść prawą stopę przed lewą.Zrób krok do przodu, przenosząc lewą piętę do przodu prawych palców.Powtarzaj tę czynność, aż pomyślnie przejdziesz przez pokój.Niektórzy seniorzy mogą potrzebować kogoś, kto będzie trzymał ich za rękę, aby zachować równowagę podczas przyzwyczajania się do wykonywania tego ćwiczenia.
Rolki na ramiona nr 3
Siedząc lub stojąc (w zależności od tego, co jest dla ciebie najwygodniejsze), całkowicie rozluźnij ramiona.Następnie przesuń ramiona do tyłu, aż znajdą się w górnej części stawów, przytrzymując je tam przez sekundę, a następnie przesuń je do przodu i w dół.Powtórz tę czynność piętnaście do dwudziestu razy.
Czas publikacji: 17 września 2022 r